Jetzt ist genau die richtige Zeit, um an Abnehmen, Entschlacken und vor allem auch wieder mehr an unsere Gesundheit zu denken!! Damit es nicht beim Denken bleibt, haben wir für euch das Smovey-Abnehm-Programm zusammen-gestellt und du findest hier jede Woche einen neues Training als VIDEO undPDF mit allen Übungen und Tipps zum Ausdrucken. Das Programm sollte jeweils mind. 4x pro Woche durchgeführt werden oder 2-3 x und dafür aber das doppelte Programm machen ;)
Wenn du noch Smovey-Neuling bist, dann solltest du das Programm auf dein Fitness-Level adaptieren - wenn dir etwas zu schnell oder zuviel wird, mach es langsamer oder kleine Pausen dazwischen. Es hat keinen Sinn, wenn du dich total verausgabst und dir das Training keinen Spaß macht ;) Wenn du irgendwelche körperlichen Beschwerden hast (Rücken, Schultergelenke etc), dann achte bitte verstärkt auf die Signale deines Körpers - er sagt dir ganz genau, was gut für dich ist und was nicht. Bist du dir nicht sicher, dann schließe einfach bei der Übung die Augen, so kannst du deine Körpersignale noch besser wahrnehmen und die Übung für dich anpassen!
smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM - WOCHE 1 Dieses Programm ist ein „High Intensiv Intervall Training" H.I.I.T., bei dem du nach einem kurzen Warmup 3 Blöcke mit Intervallen und cooldown Phasen machst und am Ende gibts eine 2-minütige Lymphaktivierung, die dir beim Entgiften und Abnehmen hilft. Das gesamte Programm dauert nur 25 Minuten und sollte 4x pro Woche durchgeführt werden.Â
Das sagen TeilnehmerInnen:
✿ Peter und ich sind auch dabei. Danke für die Idee, den Trainingsplan und das tolle Video!BeatrixÂÂÂÂÂ ✿ Super Idee und toll daß ihr das so zur Verfügung stellt!! Ich werds in der Arbeit in der Mittagspause machen...hab die Smoveys eh mit....Uschi✿ Hab mir soeben das Video angesehen! - Ich mache mit!!!!!!! Ingrid ✿ Herzlichen Dank für pdf und Video - hab's an meine smovey-Besitzer gemailt und die ersten Freudes- und Dankesrufe sind schon eingelangt. Liselotte
Zum Fit sein und Abnehmen gehören 30% FITNESS und 70% ERNÄHRUNG! Tipps zum Aktivieren des Stoffwechsels, Entgiften und Abnehmen findest du in diesem Artikel hier.... Oder unter der RubrikEntgiften-Abnehmen-Jung&Gesundbleiben
smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM - WOCHE 2
Im zweiten Teil des Programms gibts wieder 3 Intervall-Blöcke - die gesamte Dauer ist 25 Min. Durch die Aktivierung der Tiefenmuskulatur und die erhöhte Fettverbrennung, die sich daraus ergibt, ist Smovey perfekt zum ABNEHMEN geeignet. Die Lymphaktivierung am Ende ist enorm wichtig beim Abnehmen, da sie dem Abtransport aller Schadstoffe dient.
Das sagen TeilnehmerInnen:
✿ Einfach spitze ich hab gerade mit Woche 2 begonnen und bin begeistert, macht Spass und tut mir gut. Silvia
✿ Wir sind bereits in Woche 2. und in Woche 1 sind schon ein paar Kilos gepurzelt! Beatrix ✿ suuuuper, DANKESCHÖÖÖÖN - bei mir heute 3,5kg weniger auf der Waage. Ulli ✿ Ich habe auch täglich trainiert, sogar via skype mit Angela aus Holland um 6 Uhr morgens!!. Danke für die das neue Video, ist echt klasse !! Antje
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Zum Fit sein und Abnehmen gehören 30% FITNESS und 70% ERNÄHRUNG! Tipps zum Aktivieren des Stoffwechsels, Entgiften und Abnehmen findest du in diesem Artikelhier.... Oder unter der Rubrik Entgiften-Abnehmen-Jung&Gesundbleiben
smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM - WOCHE 3
Wenn du das 1. und 2. Programm mind. 4x pro Woche durchgeführt hast und auch deine Ernährung etwas umgestellt, sollten sich bereits die ersten Veränderungen an deinem Körper zeigen. Möglicherweise nicht auf der Waage, aber dafür beginnt deine Körperkontur straffer zu werden! Um diesen Effekt noch zu verstärken, gibt’s in 3. Teil wieder ein paar sehr effektive Fatburner-Übungen und diesmal dauert das gesamte Programm 30 MinÂÂÂÂÂ
Das sagen TeilnehmerInnen:
✿ Liebe Susanne, lieber Wolfgang, möchte mich heute mal bei euch für die super Mühe und Arbeit die hier macht bedanken :-) Das ist in der heutigen Zeit nicht mehr selbstverständlich. Habe nun in drei Wochen mit diesem Training und meiner Ernährungsform -2 kg und heute das erste Mal das Training Woche 3 gemacht, und das ist ganz schön anstrengend :-) Martina
✿ Also das, Programm Nr. 3 kann was!!! MarianneÂ
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smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM - WOCHE 4
Du hast jetzt schon 3 Wochen durchgehalten und schon viele neue Übungen gelernt. Damit dir diese noch leichter fallen, fügen wir in dieser Woche die 3 bisherigen Trainings-Blöcke zu einem neuen Workout zusammen und ich mache das gesamte Workout mit dir mit. Die Übungsdauer sind 25 intensive Minuten, aber du wirst es sicher schaffen! Sollte dir mein Tempo zu schnell sein, mach die Übungen einfach etwas langsamer.
Das sagen TeilnehmerInnen:
✿ Ich hab das neue Programm schon absolviert - das Tempo ist super, auch für eine Anfängerin wie mich, danke. Erika
✿ Herzlichen Dank für die Videos. Die sind Super! Ich habe zwar nicht abgenommen, dafür schmilzt das Fett weg im Bauchbereich und die Muskeln nehmen Form an. Einfach Genial! Smoven ist einfach das Beste! Michael
✿Ein riesengroßes DAAAANKESCHÖN an dich, einfach genial! Das Tempo schaffe ich noch nicht ganz, aber das wird sich ändern! Hatte heute früh 4kg weniger!!! UND bin urstolz auf mich! Ulli
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smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM - WOCHE 5
Wir sind nun bei Woche 5 angelangt und du kannst sicher schon einige positive Veränderungen an deinem Körper sehen. Wahrscheinlich auch auf der Waage, was aber nicht sooo wichtig ist, denn du spürst ja, wenn du dein Wohlfühlgewicht erreicht hast! Da (Über)Gewicht meist mit unterdrückten Gefühlen zusammenhängt, empfehle ich dir, dich damit auseinanderzusetzen.
Das sagen TeilnehmerInnen:
✿ Danke, danke,danke!!!!!!!!!! Ich habe schon sehnsüchtig auf das 5. Video gewartet; absolut SUUUUPER!! Die Übung mit dem Ausfallschritt ist der Hammer! Übrigens, ich habe jetzt gut 2 Kilo abgenommen. Michael
✿ hey susanne, ich finde dein videospure unterhaltung, machen gute laune u wenn dein smoveyguru auch noch ätzis abgibt lache i mich fast kaputt. aber keine angst i schau mir die videos auch wegen der übungen an und manche ich dann auch. glg Maria
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smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM - WOCHE 6
Diesmal gibts ein Programm, dass du sowohl drinnen als auch draussen durchführen kannst. Wenn dir die Übungen zu schnell sind, mach sie einfach etwas weniger intensiv ;) Leider wurde von Youtube der Ton gelöscht wegen Urheberrechten der Musik. Aber die Übungen sieht man trotzdem :)
Das sagen TeilnehmerInnen:
✿ Ihr beide macht's das sooooooo SUUUPER!!!! Macht großen Spaß mitzumachen, von Euch zu lernen und motivierend für alle unsere Teilnehmer. D A N K E !!!! Gerlinde
✿ Ich habe gerade diese tollen Übungen gemacht!! Es war super!!!!! Zum Glück habe ich ein großes Wohnzimmer, damit ich mich in Ruhe drehen kann, ohne Angst zu haben etwas kaputt zu machen:-)))))) Ihr seid Klasse!!!!!! Merci, merci, merci!!! Jolanta
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smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM - WOCHE 7
Für die Woche 7 habe ich für euch ein Freestyle smovey Workout zu Oldie-Musik zusammengestellt. Ich hab extra etwas langsamere Titel ausgewählt, damit alle von euch mit- und durchhalten können. Es dauert knappe 20 Minuten – immer 2 schnellere Titel – dazwischen 1 langsamer zum Erholen und dann wieder 2 schnellere etc… Zum Schluß nochmal entspannendes Ausschwingen und nachspüren.
Das sagen TeilnehmerInnen:
✿ Daaaaaaaaaaanke, meine Liebe, du bist wunderbar. Naja, ich steh jetzt bei -6,5 kg schon seit einer guten Woche...aber das wird schon wieder. Bin total entspannt und net grantig *gg* und soooo einfach ging das Abnehmen überhaupt no nie... Ulli
✿ Vielen Dank, ein bisserl sanfter macht gar nix nach der Nr. 6. trainiere sehr gerne, ist keine "lästige Pflicht" fühle mich auch sehr wohl. Ein paar cm sind weg, aber beim Gewicht geht gerade nix. Marianne
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smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM - WOCHE 8
Da der Winter nun endgültig vorbei ist, gehts diesmal raus ins Freie mit den Smoveys. Ich möchte euch hier ein paar Beispiele zeigen, was man alles machen kann. Probiers mal zu Hause aus, mach dir selbst einen kleinen "Spickzettel" mit den Übungen, wenn du willst und dann kanns schon losgehen. Du kannst auch Übungen der letzten Wochen einbauen und musst dich natürlich nicht an dem Plan halten. In erster Linie solls Spaß machen und du sollt die Übungen und das Tempo natürlich an dein Fitness- und Gesundheits-Level anpassen.
✿ Endlich gibts Ideen für Smovey-Walking! Hatte nämlich etwas Schwierigkeiten die richtigen Übungen dafür zu finden. Eveline
✿ Super!!!! Heute gibt's Outdoorsmoven! Freue mich schon auf meinen Feierabend, wuhuu! Danke für deine genialen Einfälle Susanne! Michael
✿ Dein Video kam genau zur rechten Zeit. Die Leute waren begeistert, was man mit unseren Zauberringen alles machen kann! smoven im Sonnenschein - ein Traum! Bin noch total im smoveyfieber! Silvia
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smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM - WOCHE 9
Nachdem das Outdoor-Training des letzten Videos so gut ankam, gibts diese Woche gleich den Teil 2 dazu, mit ein paar fortgeschrittenen und neuen Übungen. Das Video ist diesmal etwas kürzer, aber du kannst zwischen den Übungen einfach immer einige Minuten Laufen/Traben/Walken. Und natürlich kannst du auch andere Übungen nach Belieben einbauen und solltest insgesamt zwischen 30 und 60 Minuten unterwegs sein ;) In Kürze gibts dann smoveyÜbungen am Strand von Korfu und unter schattigen Palmen ;)
✿Danke liebe Susanne für deine Ideen & Anregungen, wie vielseitig Smovey ist
✿ Hammer! Freue mich immer wieder über deine neuen Videos! Nadja
✿ Wow, da sind wieder viele tolle smovey Übungen dabei. Werde ich heute gleich ausprobieren :-) Dani
✿Hallo liebe Susanne, tolle Übungen - danke für die Anregung. Da wirds uns mit den Smoveys nie langweilig! Petra
✿Wieder ein super Video, bin grad bei den Übungen. Viel Spass und beim Smoven auf Korfu. Erika
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Wenn du noch keine Smoveys für dein Abnehm-Programm hast, kannst du sie hier gleich online bestellen.
Haftungsausschluss
Die Teilnahme am smoveyAbnehm-Programm ist freiwillig. Jede/r TeilnehmerIn übernimmt für sich selbst die volle Verantwortung und Haftung. Wenn Sie nicht sicher sind, ob die vorgeschlagenen Übungen für sie geeignet sind, fragen Sie bitte vorher einen Arzt. Sollten Sie diese Bedingungen nicht akzeptieren können, bitten wir Sie, diese Webseite zu verlassen.
